健康小貼士 – 10秒改善鴕背腰痛
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2024.04
腹部周圍的肌肉如果沒有充分的運用,身體姿勢就會變得不穩定,容易導致駝背和腰部過度彎曲。 適度鍛鍊核心肌群,加強脊椎周圍的肌肉,對於腰痛和肌肉僵硬的人都有幫助💪。
即使生活節奏很快,也可以利用早晨起床的十秒鐘,適度地鍛鍊臀部肌肉。 雖然只有短短的十秒鐘,但從這裡開始養成習慣,強化核心肌群,預防腰痛和駝背,讓你以積極的心態開始新的一天! 💪
【💁♀早晨十秒腹肌鍛鍊方法】
1️⃣ 吸氣的同時,將雙腿抬至正上方。 💡重點:為了不造成腰部負擔,在抬腿時,將雙手放在臀部旁。 躺在床上時,先彎曲膝蓋,然後慢慢抬起雙腿。 特別是對於有腰痛問題的人,在寒冷的天氣中需要特別注意。
2️⃣ 吐氣的同時,將雙手舉起,朝向腳尖方向伸展,將上半身抬至肩胛骨的位置。 保持這個姿勢10秒鐘,期間保持持續的呼氣。 💡重點:在保持姿勢時,很容易不小心屏住呼吸,要注意保持呼吸。 為了避免對頸椎造成壓力,抬起上半身時要避免脖子反曲,收緊下巴,讓頸部肌肉隨著上半身的抬起而一同抬起。
養成這個10秒鐘的習慣後,可以重複進行2到3組,也可以將靜止時間延長到20~30秒。 屏住呼吸容易導致血壓升高,因此要注意保持呼吸。 💪