健康小貼士 – 轉轉手腕就能防五十肩
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2024.05
有時不經意轉動身體時,發現關節會發出聲響,手腕的活動也很僵硬,這種情況好發於三十歲族群,特別是肩膀和肩胛骨的位置容易僵硬。若有以下情形,就可說是五十肩的預備軍:
1. 活動手腕時,會感覺到肩膀周圍變得僵硬;
2. 手動到特定位置時,肩膀周圍會感到疼痛、肩膀附近感覺不太對勁;
3. 活動手腕時,肩胛骨附近會發出聲響;
4. 將手往上舉起換衣服時,會感覺到疼痛。
【💁 預防五十肩、關節退化這樣做】
這個動作能訓練身體的柔軟度,讓肩關節活動變得順暢。
1️⃣將雙手手腕擺在胸前,手肘90度彎曲。像是要分開雙手一樣將雙手打開,盡可能朝外倒。這時要有意識地使用手腕,緩緩進行,盡可能朝外伸展,保持5秒鐘。
2️⃣將手腕回到原本的位置,這次將左右手手腕朝內倒,最大限度地轉動,維持5秒鐘,來回STEP1~STEP2數次。
兩手能打開朝外的活動範圍可能有差別,不需要勉強。
如果你覺得呢個情況持續存在,最好諮詢醫師意見。希望你早日康復!🌟