梅雨鋒面來了🌧體內濕氣過重很容易導致皮膚的汗腺排汗及體溫調節失靈，稍不注意就有可能造成水腫及中暑，而若是免疫力下降也特別容易感冒，也就是中醫理論中的「濕邪」😫，可以透過柔軟操及按摩軟化腳踝關節，提升人體血液循環，排毒消水腫！ 膝蓋痛，其實就是被稱為「骨關節炎」的疾病，起因於軟骨碎片刺破包覆膝蓋關節的膜，引起發炎反應。軟骨碎片產生的原因，是因為膝蓋的關節部分，包覆著一層袋狀的膜，在這層膜裡就是大腿骨與小腿骨連接的位置，而兩者連接的部分有著軟骨，日常生活的動作會使連接的地方摩擦，就可能導致這些軟骨的剝落。💪 【💁 腳踝伸縮運動做法】 1⃣注意膝蓋盡量彎到九十度並將椅子調整為適當高度後，腳底板打直向下伸展。 2⃣再以腳跟貼地的方式抬起腳尖，此時腳踝處約彎成85度即可。每次久坐時可以提醒自己隔20分鐘就做個10次。 💡小提醒：以自己腳踝不會疼痛的速度做即可。🌟
常見於老年人的膝蓋痛，不只上下樓梯時會疼痛難耐，有時連一般走動也會感覺到痛。雖然常有人說，解決膝蓋痛的方法就是要多運動，但對於患有膝蓋痛的人來說，持續進行需要活動膝蓋的運動也是一種折磨。 膝蓋痛，其實就是被稱為「骨關節炎」的疾病，起因於軟骨碎片刺破包覆膝蓋關節的膜，引起發炎反應。軟骨碎片產生的原因，是因為膝蓋的關節部分，包覆著一層袋狀的膜，在這層膜裡就是大腿骨與小腿骨連接的位置，而兩者連接的部分有著軟骨，日常生活的動作會使連接的地方摩擦，就可能導致這些軟骨的剝落。 【💁 只要坐著動動腳】 穿上可在地板滑行的襪子，坐在椅子1/3的位置雙腳著地。 動動腳利用襪子進行滑行，一次來回約5秒，左腳進行完後換右腳，腳尖與腳跟貼於地面或是稍微浮起都可以。 單腳1次來回滑行10遍，早上與晚上都各自進行3次，在不會造成膝蓋疼痛的狀況下，也可以多在中午進行一次，增加緩解功效。 如果你覺得呢個情況持續存在，最好諮詢醫師意見。希望你早日康復！
有時不經意轉動身體時，發現關節會發出聲響，手腕的活動也很僵硬，這種情況好發於三十歲族群，特別是肩膀和肩胛骨的位置容易僵硬。若有以下情形，就可說是五十肩的預備軍： 1. 活動手腕時，會感覺到肩膀周圍變得僵硬； 2. 手動到特定位置時，肩膀周圍會感到疼痛、肩膀附近感覺不太對勁； 3. 活動手腕時，肩胛骨附近會發出聲響； 4. 將手往上舉起換衣服時，會感覺到疼痛。 【💁 預防五十肩、關節退化這樣做】 這個動作能訓練身體的柔軟度，讓肩關節活動變得順暢。 1️⃣將雙手手腕擺在胸前，手肘90度彎曲。像是要分開雙手一樣將雙手打開，盡可能朝外倒。這時要有意識地使用手腕，緩緩進行，盡可能朝外伸展，保持5秒鐘。 2️⃣將手腕回到原本的位置，這次將左右手手腕朝內倒，最大限度地轉動，維持5秒鐘，來回STEP1~STEP2數次。 兩手能打開朝外的活動範圍可能有差別，不需要勉強。 如果你覺得呢個情況持續存在，最好諮詢醫師意見。希望你早日康復！🌟
隨著年紀增加、久坐、久站等原因，不常活動背部及肩胛骨就會讓此處的肌肉緊繃，脊椎為了承擔縮成一團的肌肉重量，自然而然就會駝起背來，脂肪也會悄悄在此增生😰這時進行淋巴按摩，可以提高背部肌肉的血液循環、幫助代謝廢物排出，並且讓僵硬的肌肉再度舒展開。 不定期清除淋巴管內的廢物，就有可能會壓迫到周圍神經而產生鈍痛感。若要徹底消除這類疼痛，可以藉由洗澡後體內的血管舒張時進行按摩，非常推薦民眾在睡前90分鐘左右好好淋浴🚿🚿用熱水沖洗想要按摩的部位，接下來按摩時，就能快速感受循環代謝、放鬆的感覺！ 【🔶背部淋巴按摩這樣做】 👉不用勉強自己按摩到整個背部，只要按摩手掌可以伸及的範圍即可。 1️⃣反手插腰按住背部，以拇指在前、其他四指在後，且小指在上、食指在下的姿勢，用雙手徹底按壓背部。由上往下推到屁股上方，連推五次即可。 2️⃣以平常插腰的姿勢，以拇指在後、其他四指在前的姿勢，由上往下用力推開背部贅肉，一樣連推五次即可。 如果你覺得呢個情況持續存在，最好諮詢醫師意見。希望你早日康復！🌟
長期姿勢不良，不但有可能讓身高「縮水」，還可能因此讓腰圍變粗而顯胖😰 不少人身材看起來比實際來得矮，這經常是因為骨盆歪斜、駝背等原因所導致！常因為年紀增長，或是平常經常使用電腦、手機等3C產品而讓我們身高變矮，其中又以駝背的人身高縮減狀況尤為明顯。 想改善這樣的問題，除了平常要注意站姿、坐姿外，進行能夠調整姿勢、骨盆等處的伸展動作，也對恢復原有身高有益💪 此外，如果能在伸展時同時按摩腰部、肩胛骨、脊椎周邊的穴道，還具有預防腰痛、改善內臟功能、促進血液循環等效果。 【💁♀簡單壓毛巾幫助伸展】 1️⃣取一條浴巾，捲成筒狀用來輔助伸展。 2️⃣躺在床上，將捲成筒狀的浴巾置於腰部下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。 3️⃣再將浴巾置於腰部、肩胛骨之間，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。 4️⃣再將浴巾置於肩胛骨下方，伸展雙手雙腳，持續3分鐘。 如果你覺得呢個情況持續存在，最好諮詢醫師意見。希望你早日康復！🌟
健康小貼士 – 袋鼠式深蹲 改善腰痛 整天長時間久坐，總覺得屁股越來越大、腰酸背痛？久坐帶來的健康危害可不只是肥胖，大腿與屁股肌肉僵硬，會造成血液循環不良、淋巴阻塞，代謝下降，變得容易生病，還會使得骨盆傾斜，引發腰痛等各種問題😩透過一招袋鼠式，輕鬆鍛鍊背闊肌，軟化屁股與大腿根部肌肉僵硬，提高血液循環、治腰痛！ 整天坐著會讓屁股和大腿肌肉僵硬緊縮，讓骨盆歪斜，連帶影響到與骨盤相連的背闊肌活動。只要時常使用背闊肌，就能鍛鍊下半身與背部，讓屁股和大腿根部的肌肉變得柔軟💪 【🔶袋鼠式深蹲這樣做】 1️⃣雙手插腰，打開胸口。雙腳打開到與腰同寬，手肘朝後，讓胸口擴張。 2️⃣維持雙手姿勢，向下深蹲，臀部向後推再回步驟1，來回3次。 如果你覺得呢個情況持續存在，最好諮詢醫師意見。希望你早日康復！🌟
病人 今年65歲，她發現大概在這兩三個月裡，她好像有點變瘦了，更麻煩的是，早上起床的一個小時內，總覺得肩膀、上臂、和髖部很僵硬，同時還愈來愈常感到疼痛。病人 有點遲疑，不知道自己是不是該就醫檢查，雖然症狀沒有到非常嚴重， 但病人 腦中閃過的，卻是「漸凍人」、「癌症」等讓人擔憂的疾病。直到醫師告訴病人，她罹患的是「風濕性多發性肌痛症」，又讓病人一頭霧水，究竟這是什麼怪病啊？ 風濕性多發性肌痛症 容易發生在超過六十五歲的長者，尤其是七十歲到八十歲之間的患者最為常見，而幾乎不會發生在年齡低於五十歲的人身上。女性比男性更容易發作。風濕性多發性肌痛症屬於一種發炎性疾病，因為慢性發炎而導致了患者有肌肉疼痛與僵硬的症狀。 風濕性多發性肌痛症的症狀 患者的症狀常是雙側、且是對稱性的，以疼痛和僵硬為主，發生的部位最常見是肩膀和髖部等處，而非四肢手、腳末端。因此患者會覺得比較難從坐椅子的狀況下站起身，坐上車後也比較難好好走出車外。日常生活的梳頭髮、穿衣服，也會變得不輕鬆。 如果一陣子沒有活動，或早上剛醒過來的時候，會感覺到很僵硬，活動度大幅減少。患者同時會感覺到疲倦無力，一種「自己好像不太對勁」的不舒服感，食慾下降，體重減輕，或有輕微的發燒。 ■ 患者年紀大於50歲 ■ 晨間僵硬與雙側疼痛超過一個月 ■ 包含以下兩個部位或狀況： ◆ 頸部 ◆ 肩膀或上臂 … 健康小貼士 – 肩膀、髖部僵硬又痛，原來是「風濕性多發性肌痛症」
健康小貼士 – 坐耐咗，發覺起身好困難 唔使擔心，呢個係好常見嘅情況。坐咗耐咗，肌肉會緊張，令你覺得起身困難。不過，我可以俾你啲小貼士，幫助你改善呢個情況： ■ 伸展肌肉：每隔一段時間，起身行動，伸展下手腳，令肌肉放鬆。 ■ 坐姿正確：確保你坐得舒適，背部挺直，腳平放在地上。 ■ 坐咗耐咗就唔好突然起身：慢慢起身，先坐起嚟，再站起嚟，避免肌肉受傷。 【🙋♀️回正肩胛骨、改善駝背這樣做】 1️⃣腳踭用力 2️⃣手按著膝蓋 3️⃣收腹 4️⃣腰挺直 💡以上四個動作加來，雙手放在膝蓋上，然後腳發力。 如果你覺得呢個情況持續存在，最好諮詢醫師意見。希望你早日康復！🌟
坐在辦公室盯著螢幕一整天、使用電腦、手機、做家事，這些讓我們不由自主低頭的姿勢，都很容易造成脖子、後頸痠痛😩 人的頭部重量大約是5公斤左右，全由脖子支撐！美國紐約脊椎手術與復健醫學中心主任漢斯拉吉博士率團隊指出，頸椎承受的重量與彎曲度成正比。 如果每前傾15°角，重力加上槓杆作用，對於頸椎來說負擔的重量大約是12公斤；30°角時，重量為18公斤；彎曲成45°角時，重量為22公斤，而到了60°角時，重量可達27公斤，相當於一個8歲的孩子騎在脖子上😰 醫師就提醒，脖子、後頸痠痛若是放任不管，很可能會惡化，造成頭痛、手腕麻痺、疼痛等症狀。 【🆖脖頸健康檢測表】 🔺常常覺得頭很痛或緊緊漲漲的 🔺肩頸僵硬 🔺莫名的暈眩，甚至噁心想吐 🔺雙手無法施力，腳步虛浮 🔺吃飯時感覺筷子拿不好 🔺長時間感覺手腳麻痺 🔺視線模糊，眼睛太乾或太濕 🔺經常拉肚子或便秘腹痛 🔺容易焦慮、煩躁、不安 【💁♀預防頸椎病體操做法】 1️⃣雙手往前伸，不需要用力伸展，保持水平的狀態即可。 2️⃣一邊保持雙手的高度，一邊讓兩側的肩胛骨靠近，將手臂往後挪動，讓手臂的角度保持90度，再緩緩回到原狀。來回2~3分鐘。一天可進行數回。
腹部周圍的肌肉如果沒有充分的運用，身體姿勢就會變得不穩定，容易導致駝背和腰部過度彎曲。 適度鍛鍊核心肌群，加強脊椎周圍的肌肉，對於腰痛和肌肉僵硬的人都有幫助💪。 即使生活節奏很快，也可以利用早晨起床的十秒鐘，適度地鍛鍊臀部肌肉。 雖然只有短短的十秒鐘，但從這裡開始養成習慣，強化核心肌群，預防腰痛和駝背，讓你以積極的心態開始新的一天！ 💪 【💁♀早晨十秒腹肌鍛鍊方法】 1️⃣ 吸氣的同時，將雙腿抬至正上方。 💡重點：為了不造成腰部負擔，在抬腿時，將雙手放在臀部旁。 躺在床上時，先彎曲膝蓋，然後慢慢抬起雙腿。 特別是對於有腰痛問題的人，在寒冷的天氣中需要特別注意。 2️⃣ 吐氣的同時，將雙手舉起，朝向腳尖方向伸展，將上半身抬至肩胛骨的位置。 保持這個姿勢10秒鐘，期間保持持續的呼氣。 💡重點：在保持姿勢時，很容易不小心屏住呼吸，要注意保持呼吸。 為了避免對頸椎造成壓力，抬起上半身時要避免脖子反曲，收緊下巴，讓頸部肌肉隨著上半身的抬起而一同抬起。 養成這個10秒鐘的習慣後，可以重複進行2到3組，也可以將靜止時間延長到20~30秒。 屏住呼吸容易導致血壓升高，因此要注意保持呼吸。 💪
