健康小貼士 – 10秒改善鴕背腰痛
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2024.04
腹部周圍的肌肉如果沒有充分的運用，身體姿勢就會變得不穩定，容易導致駝背和腰部過度彎曲。 適度鍛鍊核心肌群，加強脊椎周圍的肌肉，對於腰痛和肌肉僵硬的人都有幫助💪。
即使生活節奏很快，也可以利用早晨起床的十秒鐘，適度地鍛鍊臀部肌肉。 雖然只有短短的十秒鐘，但從這裡開始養成習慣，強化核心肌群，預防腰痛和駝背，讓你以積極的心態開始新的一天！ 💪
【💁♀早晨十秒腹肌鍛鍊方法】
1️⃣ 吸氣的同時，將雙腿抬至正上方。 💡重點：為了不造成腰部負擔，在抬腿時，將雙手放在臀部旁。 躺在床上時，先彎曲膝蓋，然後慢慢抬起雙腿。 特別是對於有腰痛問題的人，在寒冷的天氣中需要特別注意。
2️⃣ 吐氣的同時，將雙手舉起，朝向腳尖方向伸展，將上半身抬至肩胛骨的位置。 保持這個姿勢10秒鐘，期間保持持續的呼氣。 💡重點：在保持姿勢時，很容易不小心屏住呼吸，要注意保持呼吸。 為了避免對頸椎造成壓力，抬起上半身時要避免脖子反曲，收緊下巴，讓頸部肌肉隨著上半身的抬起而一同抬起。
養成這個10秒鐘的習慣後，可以重複進行2到3組，也可以將靜止時間延長到20~30秒。 屏住呼吸容易導致血壓升高，因此要注意保持呼吸。 💪