健康小貼士 – 轉轉手腕就能防五十肩
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2024.05
有時不經意轉動身體時，發現關節會發出聲響，手腕的活動也很僵硬，這種情況好發於三十歲族群，特別是肩膀和肩胛骨的位置容易僵硬。若有以下情形，就可說是五十肩的預備軍：
1. 活動手腕時，會感覺到肩膀周圍變得僵硬；
2. 手動到特定位置時，肩膀周圍會感到疼痛、肩膀附近感覺不太對勁；
3. 活動手腕時，肩胛骨附近會發出聲響；
4. 將手往上舉起換衣服時，會感覺到疼痛。
【💁 預防五十肩、關節退化這樣做】
這個動作能訓練身體的柔軟度，讓肩關節活動變得順暢。
1️⃣將雙手手腕擺在胸前，手肘90度彎曲。像是要分開雙手一樣將雙手打開，盡可能朝外倒。這時要有意識地使用手腕，緩緩進行，盡可能朝外伸展，保持5秒鐘。
2️⃣將手腕回到原本的位置，這次將左右手手腕朝內倒，最大限度地轉動，維持5秒鐘，來回STEP1~STEP2數次。
兩手能打開朝外的活動範圍可能有差別，不需要勉強。
如果你覺得呢個情況持續存在，最好諮詢醫師意見。希望你早日康復！🌟